Perder peso: cuando empezar y qué dieta elegir

Falta poco más de un mes y medio para que llegue el verano, aunque nuestra meteorología no nos lo demuestre. Más de un@ habrá iniciado ya la denominada "operación bikini", y otros estarán a punto de iniciarla.

Con este post os animo, ante todo, a no iniciar la "operación bikini" solo una vez al año, hay que intentar comer de forma saludable de forma habitual, para que así mantengamos la "máquina" en buen estado los 365 días del año.

Pero si eres de l@s que no se ha portado muy bien este año, en cuanto a lo que alimentación se refiere, aquí van unos pequeños consejos para ayudarte a recuperar la línea:

1. Si tu dieta no es la adecuada, modificala. Existen muchas posibles dietas que te ayudarán a bajar de peso, pero no todas se adaptarán a tu situación fisiológica y personal. Es por ello que debes acudir a un especialista en dietética y nutrición.
2. Muévete! Si ya realizabas una actividad deportiva de forma habitual, mantenla o incluso intensifícala. Si no lo hacías, empieza a realizar ejercicio aeróbico almenos 3 veces a la semana. Si te cuesta hacer deporte, apúntate a un gimnasio, será más fácil que te motives! Pero si no quieres apuntarte a un gimnasio, puedes caminar, correr, salir en bicicleta, subir escaleras...
3. Puede ser que te notes algo hinchada debido a la retención de líquidos. Acostumbrate a beber agua, 1'5 litros al día. Recuerda que las infusiones o los tes són muy recomendables, ingieres líquido y dependiendo de la variedad que elijas, también conseguirás un efecto diurético. Un consejo: prueba co el te rojo...delicioso!
4. Una vez hayas empezado la dieta, no te agobies con la pérdida de peso! Es recomendable que no bajes más de 1,5 Kg a la semana. Perder peso de una forma muy brusca no ayuda a que mantengas esta pérdida a lo largo del tiempo. Así que tómatelo con calma!
5. No existen las dietas milagro. Una vez hayas bajado de peso, es necesario que realices una buena dieta de mantenimiento para asegurarnos de que esos kg no volverán.

Lo último y lo más importante: recuerda que la dieta puede actuar como medicina preventiva, y debes incluir la buena alimenación como práctica habitual diaria.

Hasta el próximo blog!

Gracias por leerme

¿Cómo organizo el menú de esta semana?

Hola de nuevo!


Muchas gracias por esos primeros comentarios. El post de hoy pienso que os será de gran ayuda. Mis amigas siempre me preguntan si lo que comen está bien o mal, si comen todas las raciones de verdura, carne, pescado, etc... que les toca. Mi respuesta es bastante clara: si no os organizáis, seguro que no.


Así que os paso una herramienta que os puede resultar muy útil para saber cómo debéis gestionar vuestras comidas y cenas a lo largo de la semana:

Sobre esta tabla, deciros que:

• Verdura significa verdura cocida, y ensalada verdura cruda. Es bueno que no siempre toméis ensaladas y os acostumbréis a tomar la verdura cocida. Recordad que verdura no es sólo espinacas o judías verdes, existen muchas otras como los espárragos trigueros, las setas, los pimientos, la berenjena, el calabacín...
• las legumbres son: lentejas, garbanzos, judías blancas, pero también son legumbres los guisantes, la soja o las habas. No tenéis porque tomarlas siempre en forma de guisados, ahora en verano, resultan muy apetecibles en forma de ensalada (cocidas) acompañadas de verduras/hortalizas crudas, y una buena vinagreta!

Recordaros que esto no es ninguna dieta, sino una forma de organizarse los menús durante la semana. Pero sobre este orden podemos realizar infinidad de variedades.

Así que os ánimo a preguntar todo lo que queráis, por ejemplo: cómo combino la cena del viernes que está formada por: VERDURA, PATATA, POLLO, FRUTA?
Pues, por ejemplo, podrías prepararar unas berenjenas al horno, rellenas de carne de pollo, y acompañarlas de una patata al microondas, y de postre tomar un bol de fresas solas o con yogur desnatado. No tiene porque ser el típico menú de judía con patatas (hervido), pollo a la plancha y manzana.

Muchas gracias por leerme

Hola mundo!

Hace ya un tiempo que me rondaba por la cabeza la idea de iniciar este Blog. Soy consciente de mi falta de experiencia y lo más importante aún, mi poca maestría a la hora de moverme por el mundo de las nuevas tecnologías.

Aún así, os presento mi primer Blog. En él podréis encontrar escritos relacionados con el tema de la Nutrición y la Salud: dietas específicas, consejos nutricionales, curiosidades, recetas de cocina saludables, etc.

Además, estoy abierta a todo tipo de sugerencias para mejorar este espacio.

Muchas gracias por leerme